Le manque de sommeil : fait-il grossir ?

Le manque de sommeil : fait-il grossir ?

Une simple nuit blanche suffit-elle à nous faire prendre du poids ? Deux médecins du sommeil répondent.

Votre nuit blanche ne se voit pas seulement à vos cernes sous vos yeux. Malgré les siestes et les grasses matinées, ne pas dormir assez bouscule votre organisme. Vous mangez plus et dépensez moins de calories. Si le lien entre manque de sommeil et surpoids a déjà été démontré, à partir de quand se voit-il sur la balance ? Suffit-il d’une simple mauvaise nuit ? Deux spécialistes nous répondent.

             Un impact sur les hormones

Le manque de sommeil est l’une des sources de l’obésité chez l’enfant et l’adulte.  En cause ? Une modification hormonale. Le mécanisme est simple : «Pour résister au jeune  de la nuit, le corps produit la leptine, l’hormone de la satiété. Le jour, pour nous garder éveillés, le métabolisme secrète la ghréline, l’hormone qui favorise la faim. La réduction de notre temps de sommeil perturbe ces mécanismes et augmente alors l’appétit», explique le docteur Olivier Coste, médecin du sommeil à Bordeaux – France. Des nuits perturbées modifient aussi le comportement et dictent nos choix alimentaires . «Après une bonne nuit de sommeil, on va vers des aliments peu caloriques, alors que le sucre et le gras  nous attirent plus quand on n’a pas assez dormi», ajoute le spécialiste. CQFD.

               On entre dans un cercle vicieux

D’Après Joëlle Adrien, neurobiologiste et directrice de recherche à l’Institut national de la santé et de la recherche médicale (Inserm) France, le temps d’éveil plus long est aussi responsable d’une plus grande prise alimentaire, notamment de grignotages. «En allongeant la durée d’éveil, on augmente le temps disponible pour manger, mais pas pour faire une  activité physique parce que nous sommes fatigués. Nous entrons alors dans un cercle vicieux», alerte la professionnelle.

D’ailleurs, si vous tentez un régime et que vous ne voyez aucun effet sur la balance, vous pouvez chercher la réponse du côté de vos nuits. «Les modifications hormonales ont des conséquences sur la perte de masse graisseuse lors d’un régime amincissant. Quand on ne dort pas assez, on perd plus de muscle que de graisse», souligne la spécialiste du sommeil.

                Le manque de sommeil ne se récupère jamais

Si vous pensiez que dormir six heures par nuit pendant une semaine n’avait pas d’effet sur votre organisme, les chercheurs rappellent que ces perturbations sont visibles dès deux mauvaises nuits. «L’organisme est perturbé en cas de privation aiguë comme lors d’une nuit blanche mais aussi en cas de privation chronique. Une personne qui ne dort pas assez pendant une semaine aura du mal à réguler son appétit», souligne Olivier Coste.

Ces effets s’installent sur le long terme et se rattrapent difficilement. «Le manque de sommeil ne se récupère jamais et peut causer, en plus de l’obésité, du diabète et de l’hypertension», souligne Joëlle Adrien. En termes de conséquences sur la balance, la nature est évidemment injuste. Les mauvaises nuits ne se verront que très peu sur le poids de certaines, quand d’autres les remarqueront rapidement et auront du mal à y remédier.

Comment évaluer son manque de sommeil ?

Pour savoir si vous dormez assez, observez vos heures de réveil en semaine et pendant les jours de repos. «S’il y a plus de deux heures de décalage entre le week-end et la semaine, c’est qu’il y a un manque de sommeil. En semaine, si on a du mal à se réveiller le matin ou qu’on a envie de dormir en début d’après-midi, on ne doit sûrement pas assez dormir», précise Olivier Coste.

 

Source : LE FIGARO.FR

 

 

 

 

 

Fatima Boutaleb
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