L’absence de courbatures n’est ni un mauvais ni un bon signe

L’absence de courbatures n’est ni un mauvais ni un bon signe

S’est-on donné à fond pour rien ?  A-t-on fait beaucoup d’effort en vain et transpiré pour rien? Quand aucune douleur ne se fait ressentir un lendemain d’une séance de sport,est-ce que cela veut dire qu’on a mal fait les exercices ? Pas du tout, les courbatures, ne sont pas un passage obligatoire.

Au risque d’en décevoir certaines, les courbatures (ces micro-lésions du muscle) ne sont  pas révélatrices d’une séance de sport réussie . Elles sont dues, soit à un travail musculaire inhabituel, soit à l’augmentation de l’intensité d’une séance, soit à la reprise d’une activité sportive après un arrêt. En clair, quand vous souffrez le martyr en montant les escaliers le lendemain d’une séance de body-combat, stepps, running… cela traduit simplement que vous avez travaillé vos cuisses différemment de vos séances habituelles. Et non que votre séance a été particulièrement efficace. Sans oublier que nous ne sommes pas toutes égales, plus on est souple, moins on aura de courbature. Tout dépend  aussi de la pratique: un entraînement régulier permet de diminuer leur fréquence.

L’absence de douleurs est même signe d’un bon entraînement, et en ressentir systématiquement après sa séance est anormal. Quand les muscles sont sensibles le lendemain, cela signifie peut-être que les mouvements ont été mal effectués. Les courbatures doivent donc rester occasionnelles afin que le corps ait le temps de cicatriser et de récupérer.

Les courbatures aident à visualiser les parties de notre corps qui manquent d’entraînement. Cela nous incite à varier les exercices et à faire travailler les muscles délaissés, afin de ne plus en avoir.  Par ailleurs, il est indispensable de différencier courbatures et contractures : La première dure entre 24 et 72 heures, au-delà, il s’agit de contractures. Il faut aller consulter car elles sont bien plus douloureuses et entraînent de véritables déchirures musculaires.

Une séance bien menée se mesure au ressenti personnel et à une sensation de zénitude générale .L’exercice de cardio-training par exemple est connu pour procurer une sensation de bien-être juste après l’effort, avec un lâcher d’endorphines important. La sensation des muscles qui « chauffent » signifie aussi que le mouvement a été bien effectué.

5 conseils pour limiter les courbatures

1- S’hydrater régulièrement afin de nettoyer les «déchets» contenus dans l’organisme.

2- S’étirer longtemps si on a l’habitude de le faire, sinon aucune obligation.

3- Faire du sport régulièrement .

4- s’échauffer 15 minutes à chaque séance.

5- S’auto-masser après chaque cours pour favoriser la récupération.

Yasmine Amziane
CONTRIBUTOR
PROFILE

Voir aussi

Laisser un commentaire

Votre adresse électronique ne sera pas publiée. Les champs Exigés sont marqués avec *

Cancel reply